Чому виникають здригання при засинанні?

• Вступ
• Важлива інформація про здригання при засинанні
• 5 основних причин посмикування при засинанні
• Коли здригання при засинанні вважаються нормою?
• Коли здригання можуть бути ознакою захворювання?
• Як позбутися здригання при засинанні?

Вступ

Багато людей хоча б раз відчували дивне явище: тільки починаєш засинати – і раптом різко здригаєшся, ніби оступились або впали. У цей момент здається, що смикається тіло, а іноді навіть виникає коротке відчуття страху. Цей процес називають гіпнагогічний міоклонус або міоклонія сну.
Часто такі прояви пов’язують зі стресом чи перевтомою, але не менш важливу роль можуть відігравати також внутрішні фактори, зокрема дефіцити мікроелементів. Саме тому у подібних ситуаціях лікарі іноді рекомендують аналіз на вітамін Д або комплексний тест на нестачу вітамінів, щоб оцінити, чи не впливає дисбаланс необхідних речовин в організмі на якість сну та роботу нервової системи.

Важлива інформація про здригання при засинанні

Здригання під час засинання – це короткі мимовільні скорочення м’язів, тобто міоклонічні посмикування. Вони виникають у фазі гіпнагогічного стану, коли мозок поступово «вимикає» активність тіла.

Згідно з дослідженнями у сфері нейрофізіології, до 60–70% людей періодично відчувають такі посмикування під час сну, що можуть супроводжуватися відчуттям падіння, спалахом світла чи коротким сновидінням.

Фізіологічно цей процес залежить від зміни активності центральної нервової системи. Під час засинання мозок поступово знижує рівень збудження, м’язи розслабляються, частота серцевих скорочень і дихання сповільнюються. Тоді іноді виникають короткі імпульси, через які смикається тіло як своєрідна реакція нервової системи на перехідний стан між бадьорістю і сном.

5 основних причин посмикування при засинанні

Щоб краще зрозуміти, чому виникають раптові здригання під час засинання, важливо оцінити основні фактори, які впливають на роботу нервової системи в цей період. У більшості випадків такі міоклонічні посмикування з’являються при поєднанні фізіологічних процесів і зовнішніх чинників – від способу життя до емоційного стану. До основних причин належать:

1. Перевтома та стрес. Надмірне психоемоційне навантаження підвищує збудливість нервової системи через що мозок «повільніше вимикається», що провокує міоклонічні судоми.
2. Кофеїн та стимулятори (кава, енергетики або нікотин) перед сном, що підсилюють активність нейронів і можуть викликати міоклонію сну.
3. Порушення режиму сну. Нерегулярний графік або недосипання впливають на фази сну, що збільшує ймовірність міоклонічних посмикувань.
4. Фізичне перевантаження. Інтенсивні тренування перед сном можуть спричиняти м’язову гіперактивність і відчуття, що смикається тіло.
5. Нейрофізіологічні процеси засинання. Існує теорія, що під час засинання мозок іноді «помилково» сприймає розслаблення м’язів як падіння, тому подає сигнал для різкого скорочення.

Коли здригання при засинанні вважаються нормою?

Дослідження у сфері медицини сну показують, що здригання при засинанні виникають у більшості здорових людей і пов’язані з особливостями роботи нейронів у перехідному стані між неспанням і сном.

Гіпнагогічний міоклонус вважається нормальним явищем і не є патологією, якщо:

• виникає епізодично;
• не повторюється багаторазово протягом ночі;
• не супроводжується іншими симптомами;
• не порушує якість сну.

Крім того, дослідження показують, що гіпнагогічний міоклонус частіше виникає у періоди підвищеної втоми, після фізичного або емоційного навантаження, а також при вживанні кофеїну. Проте, навіть у цих випадках, якщо симптоми залишаються епізодичними, це не виходить за межі норми.

Коли здригання можуть бути ознакою захворювання?

Хоча міоклонія сну у більшості випадків є нормальним фізіологічним явищем, іноді міоклонічні посмикування можуть свідчити про порушення в роботі нервової системи або інші проблеми. Важливо звертати увагу не лише на сам факт здригань, а й на їх частоту, інтенсивність та супутні симптоми.

До ознак, що вказують на патологію належать:

1. Часті та прогресуючі здригання. Якщо посмикування під час сну виникають щоночі, повторюються багаторазово або з часом посилюються, то це може вказувати на порушення регуляції нервової системи.
2. Виникнення не лише при засинанні. Фізіологічний гіпнагогічний міоклонус з’являється саме в момент засинання. Якщо ж міоклонічні судоми виникають у стані спокою вдень або під час повноцінного сну, тоді це вже може бути ознакою неврологічного розладу.
3. Порушення якості сну. Часті здригання, які будять людину або заважають заснути, можуть призводити до хронічного недосипу.
4. Супутні неврологічні симптоми. Особливу увагу слід звернути, якщо разом із відчуттям, що смикається тіло, з’являються:

• тремор або слабкість у м’язах;
• порушення координації;
• головний біль або запаморочення;
• судомні напади.
  Це може бути пов’язано з епілептичними синдромами, нейродегенеративними захворюваннями або ураженням центральної нервової системи.

1. Дефіцити мікроелементів і метаболічні порушення. Нестача магнію, кальцію або вітаміну D може підвищувати нервово-м’язову збудливість і провокувати міоклонічні посмикування.
2. Синдром неспокійних ніг (неврологічний розлад, для якого характерні неприємні відчуття в нижніх кінцівках) та інші розлади сну.

Як позбутися здригання при засипанні?

Коли відчуття, наче смикається тіло, заважає заснути або повторюється регулярно, варто звернути увагу на спосіб життя та фактори, що впливають на нервову систему.

Щоб позбутись здригання важливо перш за все дотримуватись гігієни сну та контролювати стабільність нервової системи. До основних загальних рекомендацій належать:

1. Нормалізація режиму сну. Регулярний графік – один з основних факторів. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допомагає синхронізувати циркадні ритми і зменшує ймовірність посмикування під час сну.
2. Зниження рівня стресу. Психоемоційне перенапруження – одна з найчастіших причин міоклонічних судом. Ефективними можуть бути:

• дихальні техніки;
• медитація;
• теплий душ або ванна перед сном;
• відмова від активної розумової роботи за 1–2 години до сну
  Це знижує збудливість нервової системи в момент засинання.

1. Обмеження стимуляторів (кофеїн, нікотин та енергетики). Рекомендується уникати їх щонайменше за 4–6 годин до сну.
2. Помірна фізична активність. Регулярний рух покращує якість сну, але важливо уникати інтенсивних тренувань у вечірній час.
3. Контроль рівня мікроелементів. Дефіцит магнію, кальцію або вітаміну D підвищує нервово-м’язову збудливість.
4. Відмова від гаджетів перед сном. Синє світло екранів впливає на вироблення мелатоніну – гормону сну. Це може порушувати процес засинання і посилювати міоклонічні посмикування.
5. Комфортні умови для сну. Темна, тиха і прохолодна кімната сприяє швидшому переходу до глибоких фаз сну, де посмикування під час сну виникають рідше.

Якщо гіпнагогічний міоклонус стає частим, інтенсивним або супроводжується іншими симптомами, лікар може рекомендувати консультацію невролога та дослідження сну (полісомнографію). У деяких випадках може знадобитися медикаментозна корекція, але це завжди індивідуальне рішення лікаря.

Матеріал створено за підтримки медичної лабораторії Діла.