Як залишатися здоровими під час канікул – учені назвали корисні звички для всієї родини
Мова про здорові звички для всієї родини.
Кінець року – це не тільки період зимових свят, а й час канікул у школах. Сім’ї все частіше збираються разом, не тільки у святкові дні, а й у будні. Вчені розповіли, які корисні звички можуть допомогти зберегти здоров’я під час свят і шкільних канікул.
Застілля – сімейні заходи
Хоча графік може бути дуже щільним і часу на приготування святкового застілля може не бути, дуже важливо, щоб на день був хоча б один спільний прийом їжі. Це допоможе не лише зблизитися, а й зберегти здорові харчові звички, замість того, щоб просто перекушувати печивом чи цукерками.
Це не обов’язково має бути святкова вечеря. Якщо сім’я може зібратися разом під час сніданку – це теж добре.
При цьому, важливо залучати всіх домашніх до приготування їжі, включно з маленькими дітьми. Це може бути випікання печива або приготування страв.
Залучення дітей до приготування їжі, наприклад, до перемішування продуктів, вимірювання інгредієнтів або навіть допомоги в покупках, може підвищити ймовірність того, що вони спробують приготовану ними їжу, і може зменшити вибірковість у їжі.
Час на прогулянку і відволікання від гаджетів
Дуже важливо виходити на вулицю. Діти, які проводять більше часу на свіжому повітрі, більш фізично активні. Проведення часу на природі також сприяє розвитку мозку і допомагає дітям розслабитися.
Можна просто вийти погуляти, пройтися районом, подивитися на святково прикрашене місто або покататися на ковзанах. По поверненню додому, дуже важливо обмежити час використання екрана, хоч це може бути і непросто під час канікул.
Це не означає, що не можна подивитися фільм. Спільний перегляд фільмів або телепередач пов’язаний з багатьма когнітивними перевагами для дітей. Ставлення запитань на кшталт “а що як” і “чому”, пов’язаних зі змістом, може допомогти розвинути словниковий запас і критичне мислення.
Не тільки веселощі, а й здоровий сон
Гарний нічний сон необхідний не тільки дітям, а й батькам. Залежно від віку, дітям потрібно від 12 до 17 годин сну на добу, а дорослим – сім-дев’ять.
Необхідно дотримуватися постійного режиму відходу до сну, який допоможе дітям висипатися. Перед цим слід провести час спокійно, без використання гаджетів, наприклад, почитати книжку.
Дотримання постійного режиму відходу до сну також допоможе дітям заснути поза домом.
Раніше вчені з’ясували, що фінансові труднощі та продовольча нестабільність є найпотужнішими чинниками прискореного старіння серця. Вони впливають на серцево-судинну систему сильніше, ніж традиційні клінічні фактори ризику.