Сезон зимових свят у нашій свідомості часто асоціюється з відпочинком, теплими напоями та часом, проведеним з близькими людьми. Але насправді багато хто почувається виснаженим. Психологиня Стейсі Шоу з Ворчестерського політехнічного інституту розповіла, чому так відбувається.
Зазвичай із відпочинком у нас асоціюється сон. Але й після пробудження людині необхідний період відновлення. Такі періоди активного відпочинку можуть включати фізичні, соціальні та творчі заняття, які можуть відбуватися протягом дня, а не тільки гортання стрічки в соціальних мережах на дивані.
Коли передсвяткові стреси починають наростати, періоди відпочинку заповнюють виснажені психологічні ресурси, знижують стрес і сприяють гарному самопочуттю.
Але щоб повною мірою насолодитися відпочинком і дозвіллям, недостатньо просто неспішного ранку або чашки гарячого какао. Важливо також цілеспрямовано планувати періоди активного відновлення, які заряджають нас енергією і дають змогу відчути себе відпочилими.
Шоу зазначає, що гарний відпочинок потрібно планувати та вдосконалювати.
Сезон зимових свят може негативно позначитися на самопочутті. Посилюється фінансовий стрес, порушується звичний розпорядок дня. До цього часто додається стрес від поїздок і складних сімейних стосунків.
Якісний відпочинок і періоди дозвілля можуть пом’якшити ці стресові фактори, сприяючи відновленню і поліпшенню самопочуття. Вони також можуть допомогти знизити психологічну напругу і продовжити позитивні емоції в міру повернення до роботи.
Такий відпочинок може бути різним: від прогулянок на свіжому повітрі до спілкування з друзями, прослуховування музики і занять творчістю. Такі заняття важливі для психічного здоров’я.
Не весь вільний час приносить користь
Чому ж так важко відпочити під час свят?
Один із найпереконливіших висновків психологів і дослідників, які вивчають дозвілля, полягає в тому, що ефективність періодів відпочинку залежить від того, наскільки вони приносять задоволення людині. Хоча це може здатися очевидним, люди не завжди займаються тим, що приносить їм задоволення.
Наприклад, відоме дослідження 2002 року про те, як люди проводять свій час, показало, що найпопулярнішою формою дозвілля був перегляд телевізора. Але учасники також оцінили час, проведений за переглядом телевізора, як найменш приємне заняття.
Інше дослідження, проведене кілька років тому серед студентів, показало, що ввечері вони віддають перевагу заняттям, які допомагають відволіктися, наприклад, соціальним мережам. Але зазвичай вони не допомагали відчути відновлення сил чи прилив енергії.
Щоб відпочити під час свят, учені пропонують планувати активний відпочинок і приємні заняття, а також чітко дотримуватися цього плану. Численні дослідження показують, що розробка, планування та участь у приємних заняттях ефективно знижують симптоми депресії та тривожності.
Раніше вчені розповіли, чому з кожним роком свята ніби настають раніше.