Повернення у форму після пологів, відновлення сил та підтримка енергії – одні з найбільших викликів для молодих мам.
Спорт хоча б 20 хвилин на день
Михайленко, яка викликала захоплення своїх підписників швидким поверненням у форму після народження сина, наголошує на важливості фізичної активності.
“Якщо немає ніяких заборон – займайтеся спортом. Неважливо, скільки це, 20 хвилин чи 40. Це вже великий вклад у себе”, – радить вона молодим мамам.
Правильне харчування для матусь: принцип “80/20”
Окрім фізичних навантажень, ключову роль у підтримці здоров’я та енергії відіграє харчування. Дар’я дотримується власного принципу.
“Я харчуюся 80/20. Де 80% – це корисне харчування, а 20 % – це те, що душа забажає. Харчуюсь 2-3 повноцінних прийомів їжі та один перекус”, – розповідає фітнес-тренерка.
Вона підкреслює, що їжа для матусь – це не лише задоволення, а джерело сили.
“Головне – їсти збалансовано. Дотримуватися білків, жирів та вуглеводів. Їжа – це енергія та сила, а для матусь це дуже важливо”, – пояснює тренерка.
Серед рекомендованих продуктів – м’ясо, риба, овочі, різні крупи та продукти з високим вмістом заліза.
Натомість варто уникати напівфабрикатів.
Сила з посмішки малюка та особистий час
Навіть за умови насиченого графіку чоловіка-футболіста, Дар’я знаходить сили та час для відновлення.
“Сили черпаю з посмішки малюка. Я займаюсь з ним кожного дня. Також допомагає мій улюблений спорт. Після тренування, я як батарейка, туди-сюди”, – зізнається вона.
Особистий час та підтримка родини також відіграють важливу роль у її балансі.
“Мені допомагає моя сім’я, особливо моя мама. Я ще й народила на її день народження”, – розповідає жінка.
Ці прості, але дієві поради від Дар’ї Михайленко можуть стати справжнім натхненням та практичним посібником для молодих мам, які прагнуть бути енергійними, здоровими та щасливими.