Мобілізація в Україні 2025 – як покращити фізичну форму для служби у ЗСУ
Мобілізованим до Збройних сил України (ЗСУ) доведеться пройти фізичну підготовку під час навчання. Тому варто почати готуватися ще до отримання повістки.
Військова служба – це не лише стрільби чи тактичні заняття, а й серйозні фізичні навантаження. І щоб організм був готовий до нових умов, готуватися варто заздалегідь – ще до отримання повістки.
Що очікувати під час навчання
Під час базової загальновійськової підготовки (БЗВП) ніхто не вимагатиме від новобранця надзусиль із перших днів. Навантаження зростатимуть поступово – з урахуванням фізичного стану кожного. Але легким цей період не буде: організм зазнає чималого стресу, якщо до цього спосіб життя був сидячим.
Чому варто почати вже зараз
Щоденна зарядка, регулярні тренування вдома, у спортзалі чи просто фізична робота – усе це готує тіло до армійських навантажень. Не обов’язково ставати марафонцем: 10 тисяч кроків на день, прогулянки сходами замість ліфта та легка руханка зранку – вже хороший початок.
Мінімальний базовий набір вправ:
- розтяжка – щоранку або протягом дня;
- присідання – по 10-20 разів, 2-3 підходи;
- відтискання – 10-15 разів, 2-3 підходи;
- підтягування – 5-10 разів;
- планка – до хвилини, бажано 2-3 підходи.
Для чоловіків старших за 40 років програма повинна бути м’якшою. Наприклад, біг краще замінити швидкою ходьбою, зменшити кількість повторень і давати собі більше часу на відновлення.
Не женіться за рекордами
Фізичні вправи мають бути регулярними та розумними. Не варто намагатися наздогнати сильніших чи перевантажувати себе. Сумлінне, поступове підвищення витривалості – це саме те, що потрібно для успішної адаптації у війську.
Перші тижні у підрозділі покажуть: добре, якщо тіло вже готове до нового ритму. Якщо ні – доведеться витрачати час і сили на адаптацію замість ефективного навчання.